{"id":504599,"date":"2025-05-13T12:02:40","date_gmt":"2025-05-13T08:32:40","guid":{"rendered":"https:\/\/sibche.com\/blog\/?p=504599"},"modified":"2025-05-13T12:02:40","modified_gmt":"2025-05-13T08:32:40","slug":"the-best-home-workout-programs-from-yoga-to-strength-training","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sibche.com\/blog\/the-best-home-workout-programs-from-yoga-to-strength-training\/","title":{"rendered":"\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647: \u0627\u0632 \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u062a\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc"},"content":{"rendered":"

\u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u0648 \u0635\u0631\u0641\u0647\u200c\u062c\u0648\u06cc\u06cc \u062f\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0648 \u0647\u0632\u06cc\u0646\u0647\u060c \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628\u06cc \u0645\u062d\u0628\u0648\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0627\u0633\u062a. \u0686\u0647 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0648 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u0639\u0644\u0627\u0642\u0647\u200c\u0645\u0646\u062f \u0628\u0647 \u06cc\u0627\u062f\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc\u060c \u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647\u0627\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647\u060c <\/span>\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u06a9\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0647\u0645\u0647 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u060c \u0628\u0647 \u062e\u0635\u0648\u0635 \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646\u060c \u0637\u0631\u0627\u062d\u06cc \u0634\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n

\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u0631\u0645\u200c\u0627\u0641\u0632\u0627\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646<\/b><\/h2>\n

\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u062e\u0627\u0635 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0647\u0627 \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0648\u06cc\u0698\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0634\u0627\u0645\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062e\u0627\u0635 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u060c \u0645\u062e\u0635\u0648\u0635 \u0628\u0647 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0634\u06a9\u0645\u060c \u067e\u0647\u0644\u0648 \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0627\u0634\u062f. \u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f FitOn \u06cc\u0627 Sweat \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u06cc \u0645\u062a\u0646\u0648\u0639 \u0648 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u06a9\u0647 \u0647\u0645\u06af\u06cc \u0628\u0647 \u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u0627\u0632 \u0637\u0631\u06cc\u0642 \u062f\u0627\u0646\u0644\u0648\u062f \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0627 \u06af\u0648\u0634\u06cc \u0622\u06cc\u0641\u0648\u0646 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062f\u0633\u062a\u0631\u0633\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n

\"\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646<\/p>\n

\u0645\u0642\u0627\u06cc\u0633\u0647 \u062c\u0627\u0645\u0639 \u0628\u06cc\u0646 \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc<\/strong><\/h2>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
\u0648\u06cc\u0698\u06af\u06cc \/ \u0646\u0648\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646<\/th>\n\u06cc\u0648\u06af\u0627<\/strong><\/th>\n\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc<\/strong><\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
\u0647\u062f\u0641 \u0627\u0635\u0644\u06cc<\/td>\n\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc\u060c \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u0630\u0647\u0646\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633<\/td>\n\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a\u060c \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u060c \u0628\u0631\u0637\u0631\u0641 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0636\u0639\u0641\u200c\u0647\u0627<\/td>\n<\/tr>\n
\u0633\u0637\u062d \u0634\u062f\u062a<\/td>\n\u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 \u062a\u0627 \u06a9\u0645<\/td>\n\u0645\u062a\u063a\u06cc\u0631\u060c \u0627\u0632 \u06a9\u0645 \u062a\u0627 \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0628\u0633\u062a\u0647 \u0628\u0647 \u0646\u0648\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646<\/td>\n<\/tr>\n
\u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632<\/td>\n\u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u0647\u06cc\u0686\u060c \u06cc\u0627 \u0644\u0648\u0627\u0632\u0645 \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0632\u06cc\u0631\u0627\u0646\u062f\u0627\u0632<\/td>\n\u0648\u0632\u0646\u0647\u060c \u06a9\u062a\u0644\u200c\u0628\u0644\u060c \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc \u06cc\u0627 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646<\/td>\n<\/tr>\n
\u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646<\/td>\n\u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627\u064b \u06f3\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u062a\u0627 \u06f1 \u0633\u0627\u0639\u062a<\/td>\n\u0627\u0632 \u06f1\u06f5 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u062a\u0627 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u06f1 \u0633\u0627\u0639\u062a\u060c \u0628\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647<\/td>\n<\/tr>\n
\u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0628\u0631 \u0628\u062f\u0646<\/td>\n\u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc\u060c \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633<\/td>\n\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0648 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u060c \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627<\/td>\n<\/tr>\n
\u0646\u0648\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646<\/td>\n\u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u060c \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0648 \u06a9\u0634\u0634<\/td>\n\u062f\u06cc\u0646\u0627\u0645\u06cc\u06a9\u060c \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a<\/td>\n<\/tr>\n
\u0645\u0632\u0627\u06cc\u0627<\/td>\n\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633\u060c \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632\u060c \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc\u060c \u0633\u0627\u0644\u0645\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0631\u0648\u062d\u06cc \u0648 \u0631\u0648\u0627\u0646\u06cc<\/td>\n\u0633\u0627\u062e\u062a \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u0648\u062e\u062a \u0648 \u0633\u0627\u0632\u060c \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646<\/td>\n<\/tr>\n
\u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc<\/td>\n\u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc\u060c \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0622\u0631\u0627\u0645 \u0648 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u0646\u062f<\/td>\n\u06a9\u0633\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0647\u062f\u0641\u0634\u0627\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0647\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u06cc\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0627\u0633\u062a<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0627\u06cc\u0641\u0648\u0646<\/b><\/h2>\n

\u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0631\u0628\u0631\u0627\u0646 \u0622\u06cc\u0641\u0648\u0646\u060c \u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f <\/span>Apple Fitness+ \u0648 Nike Training Club \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u062a\u0646\u0648\u0639\u060c \u0627\u0632 \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc \u062a\u0627 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0631\u0627 \u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u06a9\u0645\u06a9 \u0648\u06cc\u062f\u0626\u0648\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0645\u0648\u0632\u0634\u06cc \u0648 \u0641\u06cc\u062f\u0628\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0642\u06cc\u0642\u060c \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u062a\u0627 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062e\u0648\u062f \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0633\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n

\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647: \u0627\u0632 \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u062a\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc<\/h2>\n

\u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0647 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u062d\u0628\u0648\u0628\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0641\u0638 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0648 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0686\u0647 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06cc\u0648\u06af\u0627\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u06cc\u0627 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc\/cardio \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f\u060c \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0628\u0632\u0631\u06af\u06cc \u062f\u0631 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0634\u0645\u0627 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06a9\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u062e\u0634\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0632\u0627\u0631 \u0631\u0627 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u06a9\u0647 \u0647\u0631 \u06a9\u062f\u0627\u0645 \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646\u0627\u062a \u062e\u0627\u0635 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0645\u06a9 \u0634\u0627\u06cc\u0627\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f.<\/p>\n

\u06f1. \u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646 Nike Training Club: Fitness<\/h3>\n

\u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u0645\u062d\u0628\u0648\u0628\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u062c\u0647\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u06cc \u0645\u062a\u0646\u0648\u0639 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0637\u0648\u062d \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 (\u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc \u062a\u0627 \u062d\u0631\u0641\u0647\u200c\u0627\u06cc) \u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc\u060c \u06a9\u0634\u0634\u06cc\u060c \u06cc\u0648\u06af\u0627\u060c \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648 \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0641\u0634\u0631\u062f\u0647\u060c \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u06cc\u0627\u0641\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. Nike Training Club \u0631\u0627\u06cc\u06af\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0647\u0641\u062a\u06af\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u06a9\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n

\u06f2. \u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646 JEFIT Workout Planner Gym Log<\/h3>\n

\u0627\u06af\u0631 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0628\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0648 \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u062c\u0632\u0626\u06cc\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c JEFIT \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646\u0627\u062a\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0631\u06cc\u0632\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u062b\u0628\u062a \u0631\u06a9\u0648\u0631\u062f\u060c \u0648 \u0645\u0634\u0627\u0647\u062f\u0647 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0641\u0631\u062f\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u062e\u062a\u06cc\u0627\u0631 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0630\u0627\u0631\u062f \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0646\u0645\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0622\u0642\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n

\u06f3. \u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646 FitOn<\/h3>\n

FitOn<\/strong> \u06cc\u06a9\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0627\u0632 \u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062d\u0628\u0648\u0628 \u0648 \u0631\u0627\u06cc\u06af\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u062d\u0648\u0632\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0645\u062b\u0644 \u06cc\u0648\u06af\u0627\u060c \u067e\u06cc\u0644\u0627\u062a\u0633\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648 \u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0628\u0627 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0648\u06cc\u062f\u0626\u0648\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0627\u0636\u062d \u0648 \u062c\u0644\u0633\u0627\u062a \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062a\u0698\u06cc\u06a9\u060c \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0645\u0646\u0632\u0644 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0631\u0628\u0631\u06cc \u0631\u0648\u0627\u0646 \u0648 \u0628\u06cc\u200c\u0646\u0638\u06cc\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n

\u06f4. \u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646 Workout for Women: Fit at Home<\/h3>\n

\u0647\u0645\u0627\u0646\u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u0646\u0627\u0645 \u0622\u0646 \u0645\u0634\u062e\u0635 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0645\u062e\u0635\u0648\u0635 \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0637\u0631\u0627\u062d\u06cc \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u062e\u0635\u0648\u0635 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646\u060c \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u062e\u0627\u0646\u0645\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646\u0627\u062a\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0627\u06cc\u06af\u0627\u0646 \u0648 \u0634\u062e\u0635\u06cc\u200c\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0634\u062f\u0647\u060c \u0631\u0627\u0647\u06cc \u0622\u0633\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n

\u06f5. \u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646 Adidas Training<\/h3>\n

Adidas Training<\/strong> \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062c\u0627\u0645\u0639 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u062a\u0646\u0648\u0639 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0627\u0645\u06cc \u0633\u0637\u0648\u062d \u0631\u0627 \u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0628\u0647 \u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u0642\u0627\u0628\u0644 \u0646\u0635\u0628 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0647\u062f\u0641\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n

\u06f6. \u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646 Sworkit Fitness \u2013 Workouts<\/h3>\n

\u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647 \u0648 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0632\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0647\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u06cc \u0635\u0648\u062a\u06cc \u0648 \u062a\u0635\u0648\u06cc\u0631\u06cc \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0631\u0622\u0645\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u067e\u0631\u0645\u0634\u063a\u0644\u0647 \u0648 \u06a9\u0633\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0627\u0645\u0627 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f.<\/p>\n

\"\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646<\/p>\n

\u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0627\u06cc\u06af\u0627\u0646<\/b><\/h2>\n

\u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0628\u0648\u062f\u0646 \u06cc\u06a9 <\/span>\u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0627\u06cc\u06af\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0647\u0645\u0686\u0648\u0646 MyFitnessPal \u0648 7 Minute Workout \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0631\u0628\u0631\u0627\u0646 \u0627\u062c\u0627\u0632\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0647\u0631\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0647\u0632\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc\u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0648 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u0646\u062f. \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0627\u06cc\u06af\u0627\u0646 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0622\u0645\u0648\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u062f\u0645 \u0628\u0647 \u0642\u062f\u0645 \u0648 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646\u06cc \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u0631\u0627\u0646\u200c\u0642\u06cc\u0645\u062a \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/span><\/p>\n

\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0641\u0627\u0631\u0633\u06cc<\/b><\/h2>\n

\u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0633\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0632\u0628\u0627\u0646 \u0641\u0627\u0631\u0633\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u0631\u062c\u06cc\u062d \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f\u060c <\/span>\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0641\u0627\u0631\u0633\u06cc \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0622\u0644 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0641\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u06cc\u0627 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc\u200c\u0633\u0646\u062c \u0628\u0627 \u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 \u0645\u062d\u062a\u0648\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0648 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0647 \u0632\u0628\u0627\u0646 \u0641\u0627\u0631\u0633\u06cc\u060c \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0622\u0646\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0622\u0633\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u062a\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062e\u0627\u0646\u06af\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n

\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645<\/b><\/h2>\n

\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u062f\u0647\u200c\u0622\u0644 \u062e\u0648\u062f\u060c <\/span>\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u0627\u062a \u0645\u062a\u0646\u0648\u0639\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 Aaptiv \u0628\u0627 \u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc\u060c \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0627\u0628\u0632\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062a\u0646\u0648\u0639\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u0648 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u0634\u0645\u0627 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/span><\/p>\n

\u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647\u200c\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647<\/b><\/h3>\n

\u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 <\/span>\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0647 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0647\u0627 \u0648 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0633\u062a\u06af\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u06a9\u062a\u0647 \u062d\u0641\u0638 \u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u0647 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0645\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u0633\u062a. \u0628\u0627 \u067e\u06cc\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0637\u0631\u062d\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0628\u0647 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u062f\u0644\u062e\u0648\u0627\u0647 \u062e\u0648\u062f \u062f\u0633\u062a \u06cc\u0627\u0628\u06cc\u062f. \u0627\u0645\u06cc\u062f\u0648\u0627\u0631\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627 \u0627\u0632 \u0633\u06cc\u0628\u0686\u0647<\/a><\/strong> \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u06cc\u0627\u0641\u062a\u0646 \u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0633\u0641\u0631\u06cc \u0645\u0648\u0641\u0642 \u0648 \u0644\u0630\u062a\u200c\u0628\u062e\u0634 \u062f\u0631 \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0648 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/span><\/p>\n

\u067e\u0631\u0633\u0634 \u0648 \u067e\u0627\u0633\u062e\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0627\u06cc\u062c \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647<\/b><\/h3>\n
    \n
  1. \u0622\u06cc\u0627 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u062e\u0627\u0646\u06af\u06cc \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u061f <\/b>\u0628\u0644\u0647\u060c \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u062e\u0627\u0646\u06af\u06cc \u0627\u06af\u0631 \u0628\u0647 \u062f\u0631\u0633\u062a\u06cc \u0648 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0648\u0646\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0624\u062b\u0631 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u062a\u0646\u0648\u0639 \u0648 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645\u060c \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u062a\u0627 \u06a9\u0627\u0631\u0628\u0631\u0627\u0646 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a\u0647\u060c \u0628\u0647 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0648 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u062f\u0633\u062a \u06cc\u0627\u0628\u0646\u062f.<\/span><\/li>\n
  2. \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0686\u0647 \u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a\u061f <\/b>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639\u060c \u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646 7 Minute Workout \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0639\u0627\u062f\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646 \u0631\u0627\u06cc\u06af\u0627\u0646 \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0627\u0645\u06cc \u0633\u0637\u0648\u062d \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a.<\/li>\n
  3. \u0622\u06cc\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0645 \u0627\u0632 \u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u0645 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a \u062e\u0627\u0635\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0645\u061f <\/b>\u0628\u0644\u0647\u060c \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0637\u0631\u0627\u062d\u06cc \u0634\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a \u062e\u0627\u0635 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0624\u062b\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 \u062f\u0647\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f <\/span>Nike Training Club \u0648 Aaptiv \u0646\u0645\u0648\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/li>\n
  4. \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0645 \u0645\u0637\u0645\u0626\u0646 \u0634\u0648\u0645 \u06a9\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062f\u0631\u0633\u062a\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0645\u061f <\/b>\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0627\u06cc \u0648\u06cc\u062f\u06cc\u0648\u0647\u0627\u06cc \u0622\u0645\u0648\u0632\u0634\u06cc \u0648 \u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0642\u06cc\u0642 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u062a\u0627 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0631\u0627 \u06cc\u0627\u062f \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u0645\u0634\u0627\u0647\u062f\u0647 \u0648\u06cc\u062f\u06cc\u0648\u0647\u0627\u060c \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u062f\u0642\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0627\u062c\u0631\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/span><\/li>\n
  5. \u0622\u06cc\u0627 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f\u061f <\/b>\u0628\u0644\u0647\u060c \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f <\/span>Sweat \u0648 FitOn \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u062e\u0627\u0635 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0637\u0631\u0627\u062d\u06cc \u0634\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f \u0648 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0628\u0627\u0634\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0648 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u062f\u0631 \u0646\u0648\u0627\u062d\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0647 \u0645\u062f\u0646\u0638\u0631 \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a\u060c \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u0648 \u0635\u0631\u0641\u0647\u200c\u062c\u0648\u06cc\u06cc \u062f\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0648 \u0647\u0632\u06cc\u0646\u0647\u060c \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628\u06cc \u0645\u062d\u0628\u0648\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0627\u0633\u062a. \u0686\u0647 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0648 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u0639\u0644\u0627\u0642\u0647\u200c\u0645\u0646\u062f \u0628\u0647 \u06cc\u0627\u062f\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc\u060c \u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647\u0627\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645 […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":504601,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[12],"tags":[],"yoast_head":"\n\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647: \u0627\u0632 \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u062a\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc - \u0628\u0644\u0627\u06af \u0633\u06cc\u0628\u0686\u0647<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u06cc\u0627\u0641\u062a\u0646 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647\u060c \u0622\u0633\u0627\u0646\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u0634\u062f! \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0627\u06cc\u06af\u0627\u0646 \u0648 \u067e\u0648\u0644\u06cc\u060c \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u0635\u0648\u0635 \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u062a\u0646\u0648\u0639 \u0627\u0632 \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u062a\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0631\u0627 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u062a\u0627 \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0645\u0646\u0632\u0644 \u0648 \u0628\u0627 \u06af\u0648\u0634\u06cc \u0622\u06cc\u0641\u0648\u0646\u060c \u0628\u0647 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0648 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0628\u0631\u0633\u06cc\u062f.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/sibche.com\/blog\/the-best-home-workout-programs-from-yoga-to-strength-training\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fa_IR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647: \u0627\u0632 \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u062a\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u06cc\u0627\u0641\u062a\u0646 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647\u060c \u0622\u0633\u0627\u0646\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u0634\u062f! \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0627\u06cc\u06af\u0627\u0646 \u0648 \u067e\u0648\u0644\u06cc\u060c \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u0635\u0648\u0635 \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u062a\u0646\u0648\u0639 \u0627\u0632 \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u062a\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0631\u0627 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u062a\u0627 \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0645\u0646\u0632\u0644 \u0648 \u0628\u0627 \u06af\u0648\u0634\u06cc \u0622\u06cc\u0641\u0648\u0646\u060c \u0628\u0647 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0648 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0628\u0631\u0633\u06cc\u062f.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/sibche.com\/blog\/the-best-home-workout-programs-from-yoga-to-strength-training\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u0628\u0644\u0627\u06af \u0633\u06cc\u0628\u0686\u0647\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-05-13T08:32:40+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/sibche.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/download-5.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"225\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"225\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"\u0641\u0627\u0637\u0645\u0647 \u062c\u0647\u0627\u0646\u0634\u0627\u0647\u0644\u0648\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"\u0646\u0648\u0634\u062a\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u062a\u0648\u0633\u0637\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"\u0641\u0627\u0637\u0645\u0647 \u062c\u0647\u0627\u0646\u0634\u0627\u0647\u0644\u0648\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"\u0632\u0645\u0627\u0646 \u062a\u062e\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/sibche.com\/blog\/the-best-home-workout-programs-from-yoga-to-strength-training\/\",\"url\":\"https:\/\/sibche.com\/blog\/the-best-home-workout-programs-from-yoga-to-strength-training\/\",\"name\":\"\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647: \u0627\u0632 \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u062a\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc - \u0628\u0644\u0627\u06af \u0633\u06cc\u0628\u0686\u0647\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/sibche.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/sibche.com\/blog\/the-best-home-workout-programs-from-yoga-to-strength-training\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/sibche.com\/blog\/the-best-home-workout-programs-from-yoga-to-strength-training\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/sibche.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/download-5.jpg\",\"datePublished\":\"2025-05-13T08:32:40+00:00\",\"dateModified\":\"2025-05-13T08:32:40+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/sibche.com\/blog\/#\/schema\/person\/7e43029d6042ce0292cf3a054cc56f32\"},\"description\":\"\u06cc\u0627\u0641\u062a\u0646 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647\u060c \u0622\u0633\u0627\u0646\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u0634\u062f! \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0627\u06cc\u06af\u0627\u0646 \u0648 \u067e\u0648\u0644\u06cc\u060c \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u0635\u0648\u0635 \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u062a\u0646\u0648\u0639 \u0627\u0632 \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u062a\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0631\u0627 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u062a\u0627 \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0645\u0646\u0632\u0644 \u0648 \u0628\u0627 \u06af\u0648\u0634\u06cc \u0622\u06cc\u0641\u0648\u0646\u060c \u0628\u0647 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0648 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0628\u0631\u0633\u06cc\u062f.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/sibche.com\/blog\/the-best-home-workout-programs-from-yoga-to-strength-training\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"fa-IR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/sibche.com\/blog\/the-best-home-workout-programs-from-yoga-to-strength-training\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fa-IR\",\"@id\":\"https:\/\/sibche.com\/blog\/the-best-home-workout-programs-from-yoga-to-strength-training\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/sibche.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/download-5.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/sibche.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/download-5.jpg\",\"width\":225,\"height\":225,\"caption\":\"\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647: \u0627\u0632 \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u062a\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/sibche.com\/blog\/the-best-home-workout-programs-from-yoga-to-strength-training\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/sibche.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647: \u0627\u0632 \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u062a\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/sibche.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/sibche.com\/blog\/\",\"name\":\"\u0628\u0644\u0627\u06af \u0633\u06cc\u0628\u0686\u0647\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/sibche.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"fa-IR\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/sibche.com\/blog\/#\/schema\/person\/7e43029d6042ce0292cf3a054cc56f32\",\"name\":\"\u0641\u0627\u0637\u0645\u0647 \u062c\u0647\u0627\u0646\u0634\u0627\u0647\u0644\u0648\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fa-IR\",\"@id\":\"https:\/\/sibche.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/203338eb8c6e8c0ebbd83930349f60b3?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/203338eb8c6e8c0ebbd83930349f60b3?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"\u0641\u0627\u0637\u0645\u0647 \u062c\u0647\u0627\u0646\u0634\u0627\u0647\u0644\u0648\"},\"url\":\"https:\/\/sibche.com\/blog\/author\/zibaj\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647: \u0627\u0632 \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u062a\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc - \u0628\u0644\u0627\u06af \u0633\u06cc\u0628\u0686\u0647","description":"\u06cc\u0627\u0641\u062a\u0646 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647\u060c \u0622\u0633\u0627\u0646\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u0634\u062f! \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0627\u06cc\u06af\u0627\u0646 \u0648 \u067e\u0648\u0644\u06cc\u060c \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u0635\u0648\u0635 \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u062a\u0646\u0648\u0639 \u0627\u0632 \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u062a\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0631\u0627 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u062a\u0627 \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0645\u0646\u0632\u0644 \u0648 \u0628\u0627 \u06af\u0648\u0634\u06cc \u0622\u06cc\u0641\u0648\u0646\u060c \u0628\u0647 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0648 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0628\u0631\u0633\u06cc\u062f.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/sibche.com\/blog\/the-best-home-workout-programs-from-yoga-to-strength-training\/","og_locale":"fa_IR","og_type":"article","og_title":"\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647: \u0627\u0632 \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u062a\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc","og_description":"\u06cc\u0627\u0641\u062a\u0646 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647\u060c \u0622\u0633\u0627\u0646\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u0634\u062f! \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0627\u06cc\u06af\u0627\u0646 \u0648 \u067e\u0648\u0644\u06cc\u060c \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u0635\u0648\u0635 \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u062a\u0646\u0648\u0639 \u0627\u0632 \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u062a\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0631\u0627 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u062a\u0627 \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0645\u0646\u0632\u0644 \u0648 \u0628\u0627 \u06af\u0648\u0634\u06cc \u0622\u06cc\u0641\u0648\u0646\u060c \u0628\u0647 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0648 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0628\u0631\u0633\u06cc\u062f.","og_url":"https:\/\/sibche.com\/blog\/the-best-home-workout-programs-from-yoga-to-strength-training\/","og_site_name":"\u0628\u0644\u0627\u06af \u0633\u06cc\u0628\u0686\u0647","article_published_time":"2025-05-13T08:32:40+00:00","og_image":[{"width":225,"height":225,"url":"https:\/\/sibche.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/download-5.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"\u0641\u0627\u0637\u0645\u0647 \u062c\u0647\u0627\u0646\u0634\u0627\u0647\u0644\u0648","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"\u0646\u0648\u0634\u062a\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u062a\u0648\u0633\u0637":"\u0641\u0627\u0637\u0645\u0647 \u062c\u0647\u0627\u0646\u0634\u0627\u0647\u0644\u0648","\u0632\u0645\u0627\u0646 \u062a\u062e\u0645\u06cc\u0646\u06cc \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647":"8 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/sibche.com\/blog\/the-best-home-workout-programs-from-yoga-to-strength-training\/","url":"https:\/\/sibche.com\/blog\/the-best-home-workout-programs-from-yoga-to-strength-training\/","name":"\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647: \u0627\u0632 \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u062a\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc - \u0628\u0644\u0627\u06af \u0633\u06cc\u0628\u0686\u0647","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sibche.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/sibche.com\/blog\/the-best-home-workout-programs-from-yoga-to-strength-training\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/sibche.com\/blog\/the-best-home-workout-programs-from-yoga-to-strength-training\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sibche.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/download-5.jpg","datePublished":"2025-05-13T08:32:40+00:00","dateModified":"2025-05-13T08:32:40+00:00","author":{"@id":"https:\/\/sibche.com\/blog\/#\/schema\/person\/7e43029d6042ce0292cf3a054cc56f32"},"description":"\u06cc\u0627\u0641\u062a\u0646 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647\u060c \u0622\u0633\u0627\u0646\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u0634\u062f! \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0627\u06cc\u06af\u0627\u0646 \u0648 \u067e\u0648\u0644\u06cc\u060c \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u0635\u0648\u0635 \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u062a\u0646\u0648\u0639 \u0627\u0632 \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u062a\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0631\u0627 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u062a\u0627 \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0645\u0646\u0632\u0644 \u0648 \u0628\u0627 \u06af\u0648\u0634\u06cc \u0622\u06cc\u0641\u0648\u0646\u060c \u0628\u0647 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0648 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0628\u0631\u0633\u06cc\u062f.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/sibche.com\/blog\/the-best-home-workout-programs-from-yoga-to-strength-training\/#breadcrumb"},"inLanguage":"fa-IR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/sibche.com\/blog\/the-best-home-workout-programs-from-yoga-to-strength-training\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fa-IR","@id":"https:\/\/sibche.com\/blog\/the-best-home-workout-programs-from-yoga-to-strength-training\/#primaryimage","url":"https:\/\/sibche.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/download-5.jpg","contentUrl":"https:\/\/sibche.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/download-5.jpg","width":225,"height":225,"caption":"\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647: \u0627\u0632 \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u062a\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/sibche.com\/blog\/the-best-home-workout-programs-from-yoga-to-strength-training\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/sibche.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u067e\u0644\u06cc\u06a9\u06cc\u0634\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647: \u0627\u0632 \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u062a\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/sibche.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/sibche.com\/blog\/","name":"\u0628\u0644\u0627\u06af \u0633\u06cc\u0628\u0686\u0647","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/sibche.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"fa-IR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/sibche.com\/blog\/#\/schema\/person\/7e43029d6042ce0292cf3a054cc56f32","name":"\u0641\u0627\u0637\u0645\u0647 \u062c\u0647\u0627\u0646\u0634\u0627\u0647\u0644\u0648","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fa-IR","@id":"https:\/\/sibche.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/203338eb8c6e8c0ebbd83930349f60b3?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/203338eb8c6e8c0ebbd83930349f60b3?s=96&d=mm&r=g","caption":"\u0641\u0627\u0637\u0645\u0647 \u062c\u0647\u0627\u0646\u0634\u0627\u0647\u0644\u0648"},"url":"https:\/\/sibche.com\/blog\/author\/zibaj\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sibche.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/504599"}],"collection":[{"href":"https:\/\/sibche.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sibche.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sibche.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sibche.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=504599"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/sibche.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/504599\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":504606,"href":"https:\/\/sibche.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/504599\/revisions\/504606"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sibche.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/504601"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sibche.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=504599"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sibche.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=504599"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sibche.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=504599"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}